まさに、命の危険を感じるレベルの暑さです。こんな酷暑では夏バテになって当然のような気がします。
夏バテは暑さや湿気によって体の調子が悪くなる現象です。夏バテになると、食欲がなくなったり、だるさや頭痛が起こったり、熱中症になったりします。夏バテは誰でもなりうるので、予防や対策が大切です。では、どうすれば夏バテを防げるのか、忘備録も兼ねてまとめてみます。
暑いと汗をかくので、水分が不足しがちです。水分不足は血液の循環を悪くし、体温調節や代謝に影響します。水分補給は、喉が渇いてからではなく、こまめに行うことが大切です。
水やお茶だけでなく、スポーツドリンクや麦茶なども熱中症予防に効果的です。ただし、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけるので、常温かぬるま湯がおすすめです。また、アルコールやカフェインは利尿作用があるので、控えめにしましょう。
特にビタミンやミネラルは汗と一緒に失われるので、積極的に摂取しましょう。
ビタミンやミネラルは野菜や果物に多く含まれています。また、タンパク質も筋肉や免疫力の維持に必要な栄養素です。タンパク質は肉や魚だけでなく、大豆製品や卵なども良いです。
さらに、塩分も適度に摂ることが大切です。塩分は汗と一緒に失われるので、不足すると血圧が下がったり、めまいや倦怠感が起こったりします。しかし、塩分の摂りすぎも良くありません。塩分の摂取量は一日6グラム以下に抑えましょう。
冷房の温度設定は28度前後にしましょう。温度差が大きすぎると体温調節が乱れます。また、冷房の風が直接当たらないようにしましょう。風邪を引いたり、肩こりや頭痛を起こしたりする可能性があります。
さらに、冷房の中で長時間過ごすと乾燥します。加湿器や水分補給で湿度を保ちましょう。
運動すると血液の循環が良くなり、体温調節や代謝が活発になります。また、運動はストレスの解消にもなります。
ストレスは自律神経のバランスを崩し、夏バテを悪化させます。運動は、朝や夕方など涼しい時間帯に行いましょう。
暑い時間帯に運動すると熱中症になる危険があります。運動の種類は、ウォーキングやジョギング、水泳などがおすすめです。無理をしないで、自分の体力に合わせて行いましょう。
夏バテは気づかないうちになっていることもあります。自分の体調をよく観察し、上記のポイントを実践してみましょう。夏バテを防いで、元気に楽しい夏を過ごしましょう！