اوجائے پرنیامہ

اوجائے پرنیامہ – لیٹ کر

آرام کے دوران صرف نتھنوں کے ذریعے ہوا کو اندر باہر خارج کریں۔ اور پہلے راونڈ کا وہی عمل دوبارہ دہرائیں۔

روزانہ مشق :

پہلے دن اس کو تین دفعہ کریں، دوسرے دن اس کو چار مرتبہ اور پھر تیسرے دن اسے پانچ دفعہ کریں، مسلسل اسے پانچ دفعہ سے زیادہ ہرگز نہ کریں، وہ لوگ جو اس ورزش کو ایک دن میں دو دفعہ کرنا چاہتے ہوں وہ درمیان میں آٹھ گھنٹے کا وقفہ رکھیں، صبح اور شام کے اوقات اس کے لیے بہت بہتر ہیں۔

تنبیہہ :

یہ پرانیامہ خالی پیٹ کرنا چاہیئے صبح نہادھو کر کریں تو یہ بہترین ہے جبکہ دوسرا وقت شام کا ہے وہ لوگ جو شام کے وقت اس کو کرنا چاہیں انہیں چاہیئے کہ دوپہر کے کھانے کے چار گھنٹے کے بعد اس ورزش کو کریں اور اس جگہ جہاں تازہ ہوا ہو اور جسم کا درجہ حرارت بھی بہتر ہو۔

واپس مین پیچAMP